2/25/2024 0 Comments estrogênio X progesteronaDeixando de lado os hormônios sintéticos, como os contidos nos anticoncepcionais, além dos naturais micronizados, alguns alimentos também podem aumentar as quantidades de estrogênio significativamente no nosso organismo, confira a lista dos principais alimentos ricos em estrogênio e ANALISE quais você pode diminuir o consumo na sua dieta para MANTER O EQUILÍBRIO sem excessos e nem ficar com deficiência dele, NÃO É PARA ELIMINAR DO CARDÁPIO, apenas USE COM MODERAÇÃO!
* Soja * Milho * Sementes de linho * Ervilha * Feijão * Centeio * Trevo * Maçã * Erva – doce * Grão – de – Bico * Broto de alfafa * Aipo * Salsa * Beterraba * Brócolis * Couve-flor * Cenoura * Pepino * Cogumelo * Couves – de – Bruxelas * Alga * Abóbora * Semente de abóbora * Semente de girassol * Azeitona * Pera * Ameixa * Tomate * Cevada * Aveia * Arroz branco * Ervilha * Favas * Feijão vermelho * Orégano * Framboesa * Tomilho * Açafrão da índia * Gengibre. Então, se for o caso de estar com PREDOMINÂNCIA do estrogênio e DEFICIÊNCIA de progesterona, o que é normalmente o caso da maioria das portadoras de endometriose, é preciso MODERAR alguns dos alimentos citados acima. Os sintomas do desequilíbrio de estrogênio são: alteração de humor, seios inchados e sensíveis, gordura abdominal, falta de memória, queda de cabelo, ciclo irregular e cólicas fortes na menstruação. Mas atenção, repito, NÃO É PARA EXTERMINAR DA SUA VIDA, aprenda a escutar seu corpo e com isso entender e saber o que ele precisa para estar em equilíbrio. E aí surge a dúvida, mas e a progesterona, como faz para aumentar sem suplementar? Então, vamos lá, para as alternativas via alimentação, aumentar a ingestão de vitamina B6 (avelã, castanha, frango cozido, salmão, camarão, bananas, espinafre e batata) e vitamina C (laranja, acerola, goiaba, morango, pimentão e brócolis) pois a ausência dessas vitaminas podem reduzir significativamente a produção de progesterona. Consumir também, alimentos que contenham zinco, pois esse mineral aumenta indiretamente a progesterona, aumentando os níveis do hormônio folículo – estimulante (FSH), que causa ovulação e estimula os ovários a produzir a progesterona, são eles a carne vermelha, frango, amêndoa e amendoim. Coma também, alimentos ricos em magnésio ou tome suplementos, são boas fontes de magnésio o espinafre, banana, amêndoas, avelã, alcachofra e aveia. Controlar o seu nível de estresse também é fundamental, sendo ele, o maior vilão, pois as glândulas suprarrenais produzem um hormônio chamado cortisol que nos picos de estresse aumentam e com isso, impede que a progesterona chegue aos seus receptores. E por fim, além do inhame que é um alimento que estimula a produção de ambos os hormônios femininos, algumas plantas também podem trazer esse tipo de benefício, entre elas está o Vitex Agnus Castus, que serve para estimular a produção de progesterona e reduzir os níveis de estrogênio, promovendo um equilíbrio no organismo e o Uxi amarelo que pode contribuir para a diminuição dos níveis de estrogênio. Outras plantas que contribuem a equilibrar esse hormônio são, a raiz do dente de leão, o cardo de leite e a bardana, que são muito usadas nas famosas garrafadas, pois ajudam o fígado a quebrar os hormônios para que eles façam seu trabalho no corpo de maneira eficaz. Mas, lembre – se da importância de procurar um bom nutricionista para auxiliar com qualquer dieta e balancear a alimentação de acordo com suas necessidades individuais e um bom médico, seja nutrólogo ou ortomolecular, para ver se há necessidade de suplementar com hormônios naturais além da alimentação e demais suplementação! 13/10/2017 Ariane Steffen
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